主婦におすすめの運動10選 忙しいママこそ運動でリフレッシュ!

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家事に育児に忙しくしていると、時間があっという間に過ぎていってしまいますよね。

気づけば最近全然運動していない…!というママも多いはず。

今回は、忙しい主婦にこそ実践してみてほしい運動を10種類ご紹介します。

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運動がもたらすメリット5つ

心身ともにリフレッシュできる

日頃の疲れが溜まっていると動かずにゴロゴロしていたくなりますが、そんなときほど軽く身体を動かしてみましょう!

血流が改善されることで疲労物質の排出が促され、身体をスッキリとさせてくれます。これを「積極的休養(アクティブレスト)」と言います。また、運動をすることでストレス解消効果も実感できるでしょう。

身体が引き締まってくる

運動を継続することによって筋力がアップすると、余分な脂肪が落ちて身体が引き締まってきます。スタイルが良くなればオシャレをするのも楽しくなりますね。

気分が前向きになる

運動をした後に達成感や爽快感を感じたことがある人も多いはずです。気分転換ができたり、気持ちを前向きにさせてくれることも運動のメリットです。

冷え性や肩こりが改善する

冷え性に悩む女性は多いですよね。また、乳幼児を子育て中の場合だと抱っこの頻度が多くなるため、肩こりも悩みの種になりやすいです。

運動をすると血行が促進されて冷え性や肩こりが改善する可能性があるため、お悩みの人こそぜひ運動を実践してみてください。

病気のリスクが下がる

運動を習慣化することで、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防に繋がります。また、抵抗力が高まるため風邪を引きにくくなるのも大きなメリットです。

時間がない人におすすめの手軽にできる運動4選

子どもが保育園・幼稚園入園前だと、自分の時間を確保するのはなかなか難しいですよね。

未就園児を子育て中でまとまった時間が取れないママには、日常生活の中に簡単に取り入れられるタイプの運動がおすすめです。「ながら」でもできる手軽な運動を4つご紹介します。

ストレッチ

運動習慣がない人は、まずはストレッチから始めてみてはいかがでしょうか。肩を回す・腕を上げて身体を思いっきり伸ばす・脚を広げて前屈するなど、自分が気持ち良いと思えるストレッチを見つけてみましょう。

ストレッチの心地良さや爽快感を実感できたら、継続もしやすくなりますよ。家事の合間やテレビを見ながらなど、思い立ったときにいつでも実践できる手軽さがストレッチの魅力です。ぜひ生活の中に取り入れてみてください。

つま先立ち

主婦は家事で家のなかを動き回ることが多いですよね。家の中での移動をつま先立ちで行なうだけで、足の筋肉を鍛える立派な運動になります。

皿洗い中などで立ち姿勢が続くときは、踵を上げ下げするなどして変化を付けてみてもいいですね。バランス感覚を養うこともできますよ。

スクワット

スクワットはヒップアップや下半身の引き締め効果が期待できる運動です。お尻や太ももなど下半身の大きな筋肉を鍛えられるので、代謝アップに繋がり太りにくい身体づくりにも役立ちます。

場所も取らず道具も必要としないシンプルな運動でありながら、しっかりと筋肉を刺激できるのがスクワットの魅力です。ふと思い立ったときに、できる回数からで良いので試しにやってみましょう。

子どもと全力で遊ぶ

小さい子どもの「遊んで!構って!」という要求に付き合っていると、本当に時間があっという間に過ぎていってしまいますよね。

「子どもの相手もしなきゃいけないのに、運動してる暇なんてない…」と思うくらいならば、いっそ子どもと一緒に遊んでいる時間を運動だと割り切ってしまいましょう!

外遊びの場合はもちろんですが、家の中でも全力で遊んでみると思いのほか体力を使うことに気づくはずです。子どもも満足するうえにママも運動になるなら一石二鳥ではないでしょうか。

  • 筆者も、全力で子どもの相手をするとこんなにも体力を使うものなのかと、息子の育児を通して初めて知りました。息子は身体を使った遊びがとくに大好きなので、本気で相手をするとこちらもかなりの運動量になります。
    時間のないママは子どもと全力で遊んでみることから始めてみてはいかがでしょうか?

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まとまった時間が取れる人におすすめの運動3選

子どもが幼稚園や小学校に通い始めると、自分の時間を確保しやすくなりますよね。ある程度まとまった時間が取れる場合におすすめの運動を3つご紹介します。

エクササイズDVD

「運動したいけど、人に見られるのは恥ずかしい…」という人におすすめなのがエクササイズDVDです。家の中でできるので人目に触れることを気にせず思いっきり身体を動かせますよ。

ダンス系のものや筋トレ・ストレッチをメインにしたものなど様々な種類のエクササイズDVDがありますので、まずは自分がやってみたいと思えるものを探してみましょう。

ウォーキング

運動経験が少ない人やどのような運動が自分に合っているか分からないという人におすすめなのが、ウォーキングです。

スニーカーひとつあればいつでも気軽に始められ、その日の体調や気分に合わせて無理なく行えるのがウォーキングの魅力です。

有酸素運動なので20~30分ほど続けて歩けばダイエット効果が期待できるうえ、習慣化できれば基礎代謝もアップし太りにくい身体づくりに繋がります。リズム良く歩けば日頃のストレス解消にもなりますよ。

ジョギング

体力には少し自信があるという人やウォーキングからステップアップしたい人は、ジョギングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ウォーキングより強度が高い運動にはなりますが、会話ができる程度のゆっくりとしたペースで走ればいいので無理なく楽しく行えます。

お気に入りのウェアやシューズを揃えれば、モチベーションも上がって継続しやすくなりますよ。

もっと本格的に運動したい人におすすめの運動3選

「まとまった時間が取れるのでもっと本格的に運動したい!」「自分だけで運動をするのは続かなさそう…」というママもいると思います。そんな人におすすめの運動を3つご紹介します。

スポーツジム

筋トレマシーンやランニングマシーンなどを使えるため、より本格的に身体を鍛えることができます。周りには運動している人しかいないので、一人ではなかなかやる気が起きない人にも向いていますよ。

毎月の会費はかかりますが、利用時間が平日の日中に限定されているプランなら比較的安い会費で利用可能な場合が多いです。気になるスポーツジムがあったらまずは気軽に見学してみましょう。

スイミング教室

スイミングは水の抵抗があるため陸上での運動よりもカロリーを消費しやすくなります。さらに、水圧による血行改善効果や、浮力があるため身体への負担が少ないこともポイントです。

泳げなくても水中ウォーキングやアクアビクスを楽しむこともできますよ。

大人向けのスイミング教室では、目的やレベルに合わせて細かくコースが用意されていることが多いので、気になる人はまずは体験レッスンに申し込んでみてはいかがでしょうか。

ヨガスタジオ

ゆったりとした動きながら、普段使わないインナーマッスルをしっかり鍛えられ身体を引き締められるのがヨガの魅力です。

呼吸を意識することで自律神経が整うためリラックス効果もあります。また、便秘・冷え性などの体質改善も期待できるのが嬉しいポイントです。

ヨガは自宅でも実践できる運動ですが、スタジオならインストラクターから直接指導を受けられるので正しいポーズを身に付けることができます。同じママ同士で友達になったり、コミュニティが広がる可能性もありますよ。

運動で身体も心も上手にリフレッシュ!

家事に育児に忙しいママでも実践できる運動を10種類ご紹介しました。

「運動不足が気になるけど、なかなか運動を始める一歩が踏み出せない」というママは、まずは日常生活に取り入れやすいちょっとした運動から始めてみてください。

それだけでも、生活にメリハリが出やすくなったり、気持ちが明るくなるなどの運動がもたらすメリットを実感できるはずです。

毎日家族のために頑張るママだからこそ、運動で身体も心も上手にリフレッシュさせてくださいね!

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MIYUKI

無限の体力を持つ3才男児を子育て中。 SEとしてシステム開発に携わっていたが、結婚を機に退職。その後、子どもが1歳を過ぎたタイミングで「前職の知識を活かして自宅で仕事ができれば…」と思い立ち、在宅ワーク向きのWebスキルを学べる通信スクールを受講。 現在は在宅ライターとして活動している。育児中心の生活を送りながら、自宅で仕事を続けていく方法を日々模索中。