主婦という立場上、どうしても家で過ごす時間が長いですよね。家事や育児で暇な訳ではないけど、何故か気づくと運動不足だったり、前よりも太ってしまったなんて事は良くあると思います。そこには主婦が陥りやすい幾つかの傾向があるんです。
［1］主婦が「太る or 運動不足」になりやすいのは何故？
専業主婦の方は、毎日家族の食事の準備、掃除、洗濯、お買い物、育児などのやる事は沢山ありますよね。会社なら自分の仕事の評価が付きますが、家事や育児は一生懸命頑張っても評価がありません。
もちろん自分次第で手抜きも出来ますし、時間制限もノルマもありませんが、頑張っても成 果を感じ辛いのが主婦の仕事で、目標も見つけにくく無気力になってしまう場合があります。無気力から、色んな事が億劫になり運動どころではありません。
❋ストレスから食べ物に手が出る
一日中予定も無く、暇だとTVを見ながらおやつを食べてしまう。または子供が小さく、家の中で過ごす事が多く、ストレス解消のために食べ物に手が出てしまう場合があります。
専業主婦は外で働いている訳ではありませんが、意外とストレスが溜まりやすいのです。食べ物ではなく、衝動買いをしてストレス発散という方も沢山います。
❋社会との接点が少ない/家族以外の人と会わない
主婦の仕事は家事といえばそうですが、会社に行くのと違って家の中に一日中いると周囲の 目もなく社会との接点が少なくなります。人との関わりもないために孤独を感じ、自分の存在意義を感じず無気力になることがあります。
自分だけ取り残されたような気持ちになることが原因で無気力になってしまうこともあります。そしてより家の中にこもってしまう傾向になります。
❋自宅に居る時間が長い/家に引きこもりがち
結婚して専業主婦になったり、子供が出来たり、転勤して知らない土地に引っ越すと、今までの環境とは変わり、家で過ごす時間が増えます。環境の変化についていけず、家に引きこもりがちになる場合があります。
家の中に居ると、他人の目がなく気楽で、煩わしい人間関係に悩んだりする事もありません。引きこもる事により、だんだんと外に出るのが億劫になって、また余計引きこもってしまうという繰り返しになってしまいます。
❋残りものが捨てられない/食べる量が増えた
子供の食べ残しを食べたり、作り過ぎた料理を捨てられず最後まで食べたり、先に済ませたはずなのに遅く帰ってきた夫の夕食に付き合って食べてしまうという経験はないですか？自分でも気づかないうちに、前よりも食べる量が増えてしまいます。
［2］運動不足を解消するには？心と体に刺激を
運動不足を解消するにはどうしたらよいか？
それは心と体に刺激を与えてあげる事が一番です。ダイエットも運動も始めたけれど長続きしなければ意味がありませんよね。
運動する事が体と心にあまり負担にならないように、普段の生活スタイルに小さな刺激を与えていくことで運動不足も肥満も解消されていきます。
☆心に刺激を与えましょう！
知らず知らず家に引きこもりがちになっている場合は、少し外に出てみる事をおすすめします。普段と違う生活をするだけで、心に刺激を与える事が出来ます。
ウィンドウショッピングに出かけるのもおすすめです。特に何かを買わなくても、自分の興味のあるものをブラブラ見てまわるだけでもストレス発散と運動不足解消になります。
周りの人を見て刺激を受けたり、お洒落な服を見て「あれを着て出かけたいな」と思えればラッキーですね。
家の中で楽な恰好で過ごしていると、自分が太ってきた事にも気づきにくいです。時々体にピタッとした服を着てみるだけでも、「よし！運動しよう！」と心に刺激を与える事が出来ます。
❋お散歩をする
専業主婦の中には生活リズムに悩みを抱えている方もいます。朝早く起きれない、二度寝してしまうなど、一日をだらだらと過ごしてしまうなど、生活リズムの乱れから自律神経が乱れ、落ち込みやすくなったり、鬱になったりします。
実は専業主婦の方はうつ病を抱えている人が多いのも事です。うつ病や引きこもりを解消するために、外に少しお散歩に出て太陽の光を浴びてみましょう。人の体は太陽の光を浴びないとうつ病や不眠症、気が落ち込んでしまうなど様々な障害を起こします。
☆家の中でも出来る簡単な運動をしましょう！
ヨガやバウンサー(トランポリン)運動など、急激な運動ではなく体に負担が少なく、のんびりとテレビなどを見ながら出来る有酸素運動を取り入れるだけでも運動不足が解消されます。
❋ラジオ体操をする
誰でも知っているラジオ体操は、実は正しくやれば第1と第2を続けて行うだけで、25～30㎉ほどのカロリーを消費出来ます。ラジオ体操は、体をねじる、曲げる、伸ばすなどの運動があるので、毎日続けるだけで腰痛、肩こり、むくみ、冷え性、便秘、猫背改善の効果もあります。
❋つま先立ち
つま先立ちをすると血液の流れが改善し血行が良くなります。ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われており、ふくらはぎの筋肉を刺激するだけで下半身太りを防ぐ事が出来ます。
❋毎日マスクをつける
普段からマスクをした状態で生活していると、酸素を取り入れようと自然と深い呼吸（腹式 呼吸）になります。腹式呼吸は、普段使えていない腹筋など色々な筋肉を使います。腹筋も 鍛えられ、基礎代謝も上がるので消費カロリーが減ります。
またマスクをしている事で、無意識になんとなく食べてしまっている間食もいちいちマスクを外さなければいけない事から、間食も意識するようになります。またマスクには保湿・風邪予防・紫外線対策効果もあります。
❋声を出して歌う
好きな音楽をかけて声を出して歌ってみましょう。お子さんが小さい場合はお子さんと一緒に遊びながら歌を歌ってみましょう。大きな口を開けて歌う事で顔の筋肉を鍛えることができ、ほうれい線を予防、改善することができます。
また腹式呼吸をすると有酸素運動になりますし、腹筋をつかったお腹のシェイ プアップが出来ます。声を出すことはストレス発散にも効果があります。
☆家事を活用しましょう！
毎日の買い物の方法を少し変えてみるだけでも運動になります。近くのスーパーへの買い物は、何回かに一回は自転車に変えてみましょう。普段自転車の方は徒歩で行くことでより運 動不足解消になります。
❋まとめ買いをしない
スーパーへの買い物など、普段は何回も出かけるのが面倒くさいので、まとめ買いをされる主婦の方が多いと思います。でも時間に余裕があるのであれば、運動不足解消のため、都度買いをするようにしてみましょう。
これらの事を全部行う必要はありません。この中で自分がこれは出来そうと思うものを少しづつ試していただけば、運動不足やストレスは解消されると思います。
［3］在宅ワークで心にメリハリのある生活を
外で働いていれば会社に行く事で一日の生活リズムが出来てきますが、専業主婦は一日中家にいるため、時間を持てあましたり、だらだらと過ごしてしまいがちです。
在宅でお仕事をすれば生活リズムが付き、自分のお小遣いも増えるので、趣味に使ったり出来て一石二鳥ですよ。また社会とのつながりも増えるので、楽しみも増えます。新しく何かを始めてみたいけど、何を始めたらいいのか分からないという方はこちらを読んでみてくださいね。
